Remédier à votre anxiété

On appelle « anxiété » un état émotionnel défavorable accompagné de craintes, de douleurs et de crispations. Elle peut correspondre à des circonstances bien précises ou être sans rapport avec la situation en particulier (anxiété généralisée). L’anxiété peut être tout à fait acceptable et appropriée dans des circonstances déterminées, mais elle peut devenir un trouble du comportement en cas d’excès ou si elle n’est pas nécessaire. Les traitements, les séances de respiration et de relâchement sont parmi les plus utilisés pour résoudre le conflit entre les deux types de situations.

Savoir détecter et distinguer les situations anxieuses :

Différents signes de nature physique et mentale peuvent indiquer une situation d’anxiété. Les signes physiques peuvent inclure des palpitations du côté du cur, des transitions, des frissons, des écoulements de sang, des démangeaisons musculaires, des maux de tête, des troubles du fonctionnement et une respiration rapide ou saccadée. Les signes émotionnels peuvent inclure l’inquiétude, la traction, la peur, la susceptibilité, la dépression, l’isolement social, la fatigue et l’irritabilité. Il est important de noter que ces symptômes peuvent avoir des différentes causes et il est donc recommandé de se rendre chez un professionnel de la santé pour établir un diagnostic.

Il faut savoir que certains signes corporels et émotionnels peuvent traduire une situation angoissante :

des signes physiques : palpations, sueurs, tremblotements, douleurs ou gêne dans la poitrine, bouche sèche, nausées, fatigue, difficultés respiratoires, maux de tête, douleurs musculaires.
Signes émotionnels : inquiétude ou peur excessive, sentiment d’être sur le point de craquer, impression de panique, irritabilité, colère, tristesse, désespoir, manque de confiance.
Manifestations du comportement : Évitement de certaines situations ou activités, tendance à se retirer socialement, difficultés de concentration, utilisation accrue des substances telles que les médicaments ou l’alcool, plus grande prise de café ou de tabac, perturbation du comportement de sommeil, désordres alimentaires.

Résoudre le problème de l’anxiété ?

Il y a différents moyens de gérer ou de surpasser l’anxiété, en voici quelques-unes :

Les approches cognitivo-comportementales (TCC) : La TCC est un type du thérapie qui se focalisent sur la recherche et le changements des pensées et des conduites qui contribueront à l’anxiété. Les TCC sont la thérapie par confrontation, la relaxothérapie et la méthode comportementale.
Médications : Quelques médicaments, comme au contraire des anti-dépresseurs et des anxiolytiques, contribuent à la réduction des manifestations d’anxiété. Il est donc important de prendre conseil et de suivre les indications de ce dernier afin de pouvoir identifier les produits qui sont appropriés à votre cas.
La méditation : Les habitudes de concentration telles que les inspirations profondes, la relaxation, le yoga et la technique de relaxation sont susceptibles d’aider à lutter contre les manifestations de ces troubles.
La régularité de l’exercice : L’exercice périodique peut permettre de faire baisser le stress et l’anxiété en favorisant la formation de doses d’endorphine, des hormones du bonheur.
Le réseau social : Discuter des sujets d’anxiété en famille ou entre amis peut vous permettre de vous faire sentir moins isolés et de trouver des explications. Il est tout aussi important de maintenir sa vie sociale active pour se détourner des souvenirs d’anxiété.

Évolution des manifestations et des comportements de l’anxiété :

Les démonstrations et les comportements d’anxiété sont variables d’une même personne, mais comprennent les éléments suivants

Évitement de quelques situations ou activités particulières
Avoir tendance à se mettre en retrait socialement
une plus grande dépendance à l’égard de drogues ou d’alcool
Troubles du sommeil, de l’alimentation, de la concentration
inquiétudes ou peurs démesurées
Impossibilité de se concentrer
une irritabilité ou une colère
Des sentiments d’impuissance ou de désespoir
des palpitations ou des accélérations du rythme des battements du cœur
Sueurs excessives
tremblement ou frisson
douleur ou gêne au sein de la poitrine.

Ces comportements peuvent être plus ou moins prononcés et plus souvent observés d’une génération à l’autre. Il est donc indispensable de demander l’avis d’un soignant spécialisé pour bénéficier d’un meilleur accompagnement et recevoir un conseil éclairé.

Plusieurs moyens de faire face à l’anxiété :

Il y a différentes possibilités pour contrer les problèmes d’anxiété. Voici quelques options parmi les plus fréquentes :

La méthode cognitivo-comportementale (TCC) : ce dernier type pour identifier et faire changer les croyances et les sentiments qui peuvent renforcer l’anxiété.
Thérapie avec exposition : Cette Stratégie consiste notamment à présenter successivement à la personne concernée ce qui est responsable de cette anxiété afin de la rendre capable de la contrôler.
les médicaments : Les Médicaments peuvent permettre de contrer les situations anxiogènes, comme par exemple les anticonvulsifs et les benzodiazépines.
Méthodes du relaxation : Des habitudes comme les respirations rapides, la modération, le yoga ou la méditation consciente réduisent le nombre de crises et les problèmes d’anxiété.
Soins de santé psychique : Avoir une nourriture saine et faire des exercices médicaux périodiques, bien dorment et avoir des relations sociales importantes contribuent à entretenir un bon état mental.
Apprenant à gérer ses idées inquiètes : Il est donc important de réaliser que les pensées anxieuses sont tout simplement normales, mais que notre façon de de les gérer fait tout de même la différence. Il est notamment possible ainsi de les compensées par des pensées plus optimistes ou encore, de les prendre totalement en charge en évitant d’y réagir.

Il est donc capital de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et de consulter un professionnel de la santé mentale pour examiner les options thérapeutiques les plus appropriées pour vous.